myślę Jak będzie Trening mma czyli pon,śro,pią,nie jeść jak dotychczas ew zwiększyć podaż ww i tł co ty na to ?. A jak będzie siłownia we wto i czw: dorzucę po treningu 200g piersi i 100g ryżu bądź ziemniaki.?? W sob tak jak w dni mma.
[...] z oliwek +warzywa +przyprawy 3posiłek przed treningowy 200g kuraka 150g ryżu białego/parboiled/brązowy/kasza 20ml oliwy z oliwek +warzywa 4posiłek po treningu 200 g kuraka ziemniaki 5posiłek :http://www.sfd.pl/Jajka_faszerowane-t469659.html (3-4 jajek łosoś jakieś warzywa) W dni kiedy mam MMA 1posiłek:śniadanie 100g płatków owsianych 125g [...]
Witam ponownie Przeczytalem pare kolejnych artykulow i mam pare kolejnych pytan Czy wedline moge zastapic np kotletami sojowymi? A oto nowa dieta po malych zmianach: 1.Sniadanie I 6.30 (bo zazwyczaj mam na rano do szkoly) Platki owsiane 30g i platki kukurydziane 30g + mleko 2% + 2 jajka z cebulka do tego 2 kromki pieczywa ciemnego 2.Sniadanie II [...]
W sumie większa zmiana to posiłek II bo ryż i warzywa dołożyć. Czy ziemniaki tylko po treningu mogą być? Dlaczego "ewentualnie" szklanka mleka na noc (VII posiłek)? A warto zainwestować w glutamine?
chodzi Ci o redukcje, a mleko jednak troche węglowodanow zawiera i są to cukry, wiec mysle ze szklanka na poprawe snu bedzie ok ziemniaki mozesz jesc niekoniecznie po treningu, najlepiej gotowane w mundurkach, ewentualnie w folie plastikową i w mikrofali pozdr
Dokładnie tak jak Koniu. Po treningu ryż brązowy, tak jak ziemniaki są bardzo dobrym rozwiązaniem. Ogólnie do diety ułożonej przez kolegę większych zastrzeżeń raczej być nie powinno.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ogulnie zupa to nie dobry pomysł na posiłek chleb daj do szkoły wywal kukurydze przed treningiem zjedz kurczakaz ryzem a po makaron z byba jakas albo ryz z ryba albo ziemniaki z ryba lub miesem Płeć:mężczyznakobieta Masa ciała (kg): Wzrost (cm): Wiek: Aktywność fizyczna: Współczynnik BMR 2094.14 Aby utrzymać wagę Kalorie 3612.39 [...]
[...] typ 2000, orkiszowe, gryczane(nie jakies takie zwykłe jak pewno w domu używasz) -chleb/bułki jak jesz to najlepiej jakis pełnoziarnisty, te białe się do niczego nie nadają -ziemniaki też mogą być powiedzmy jak już to po treningu tylko pamiętaj że żeby np. było tyle wartości odżywczych co ze 100g ryżu, trzeba zjesc około 500g ziemniaków
W posiłku po treningu powinieneś dostarczyć białka szybko wchłanialnego kazeina z sera do takich nie nalezy poza tym od jogurtu są dużo lepsze alternatywy choćby ziemniaki, ostatnio wracające do łask.
[...] /fasola, makaron z kurczakiem, soczewica itd) +15 ml oliwy z oliwek 16;00 -Przed treningiem - tu chyba odpuszczę 17;00 -Trening (węgle od activ labu -Hot Drink) 18;40 -Posiłek po treningu cyc z kuraka, ziemniaki, sałatka ( z tego co będzie pod ręką) 21:00 - Ser chudy 150 g z cebulą, i śmietaną) -( śmietane wydupić?) 23:00 - Tu znowu dołozyć Wp2?
z przedtreningowego wywal ten ser biały i te orzechy. Mozesz dac tam jakas rybe/kurczaka+ryz/ziemniaki+warzywa To samo tyczy sie posiłku po treningu, bez tego serka Jajek nie lubisz? Zmieniony przez - metakreta w dniu 2012-10-23 23:46:24
NAPISZ COŚ O SOBIE I WARTOŚCI DIETY POPRAWIAM TYLKO SKŁAD POSIŁKÓW DZIEŃ TRENINGOWY: Śniadanie: Płatki Owsiane (50g) Maślanka (150g) Olej lniany (łyżeczka) Drugie Śniadanie: twaróg półtłusty Pomidor Chleb pełnoziarnisty - 2 kromki masło Lunch: Chleb pełnoziarnisty - 2 kromki Tuńczyk - 180 g z serem pasta i zamiennie z jajami rune dawaj Obiad: [...]
oj panowie ... zakwasy to nieoznaka dobrego treningu tylko ze ze trening zostal ze tak powiem "przesadzony" czego powodem jest spalanie mieśni... a na zakwasy trzeba sie rozciagac po treningu , dodatkowo mozna zjesc cos co odkwasza czyli ziemniaki lub mleko , maslanka < -- dobrze odkwaszaja organizm pozdrawiam
[...] -Chleb razowy 120g / plus cos do chleba tzn troszke masla/jakas daj mięso czy ser Przed treningiem: -Filet z kurczaka 100g , makaron durum 80g , (warzywa ktorych niewliczam) plus oliwa 5ml B:42 WW:65 T:10 Kcal : 450 Po treningu: chude mięso ziemniaki kasza mięso warzywa oliwa daj potem łosia plus warzywa i oliwa Kolacja: twaróg olej lniany
Myslałem jak Ty :) Dopiero z czasem zrozumiałem, że jadłem śmieci... ziemniaki zastąp ryżem, przed treningiem brazowy, po treningu biały. Przed snem 1-2h twaróg Możesz uzasadnić powód zamiany ziemniaków na ryż? Co z nimi nie tak, chętnie się dowiem bo może czegoś nie wiem. Jedyny powód to objetość, w przypadku ziemniaków trzeba ich wchłonąć kopę [...]